“爬行养生”成流行专家建议：要注亚投体育app官方入口意正确方法

　　爬行，是大部分动物的行动方式。可有记者注意到，人类也开始爬起来了！近日，话题“现在流行爬行养生”以近千万的阅读量冲上了小红书APP搜索榜第一名。

　　人类到底是怎么爬的呢？小红书网友“鸢木樨子”就分享出了自己的爬行片段。她介绍，自己一般都是跪着，爬的时候是勾脚前后摩擦，膝盖是腾空的所以膝盖不会痛，同时背和腿用力。

　　为何要爬行？在网友“子蔡”看来，仿生爬行是比平板支撑更硬核的核心训练。在10月28日子蔡上传的视频中记者注意到，她分别展示了猫爬、毛毛虫、鸭步、袋鼠跳、猩猩爬、鳄鱼爬、驴踢共七种仿生爬行方式。

　　实际上有人发现，“爬行养生”也不完全是个新鲜事儿。据报道，不久前患有腰椎疾病的西安市民查女士经常腰痛不已，坚持做了医生建议的腰部伸展运动无济于事。于是查女士在家里自己琢磨了一套动物爬行方法来进行锻炼。经过了三个月的爬行以后，查女士感觉自己的腰部真的没有那么痛了，还发展了一支数十人的“爬行队伍”。

　　“种草了，现在下床爬一圈”“好像在玩很新的东西”……“爬行养生”广受关注，但在调侃的同时也有不少网友不禁产生疑问，这个锻炼方法真的有用吗？对于“爬行养生”，专业医生又怎么看呢？

　　南京市第一医院运动关节科副主任医师蒋逸秋介绍，从原始人到亚投体育app官方入口现代人，很大的一个发展就是从爬行变成了直立行走。“爬行的时候，前面的上肢和后面的下肢其实它们作用是差不多的。但改为直立行走也就发生了本质性的变化。”蒋逸秋解释，直立行走时人的下肢主亚投体育app官方入口要承担的作用是负重，而上肢则主要负责劳作、生活起居。

　　在专家看来，直立行走与在地上爬行，最大的区别就是脊柱的压力增加了。所以爬行的动物是很少会有脊柱方面的疾病或者退变亚投体育app官方入口，而直立行走的动物由于受到上身重量的压力，确实就会亚投体育app官方入口诱发脊柱的退变、椎间盘的突出、骨椎的形成、腰椎的滑脱、椎管的狭窄，这些疾病也因此随之而来。“所以说现在用这种爬行的锻炼方式去改变一下，从理论上来讲是有一定的缓解的。但从骨科专业角度来讲，是否有作用还没有非常强有力的证据去证明它一定是有效的养生功效，因为没有太多临床病例可供观察。”

　　蒋逸秋提醒，尝试“爬行养生”一定要注意正确的方式方法。“比如说爬行的时候一定要把脚、手掌亚投体育app官方入口、膝关节这些部位皮肤软组织保护好亚投体育app官方入口。小心爬的时候磕到一些小石子，碎玻璃碴子等异物把皮肤划破了。”

　　与此同时，蒋逸秋建议，即使爬行也要考虑到人整个身体的协调。“因为人直立行走这么多年了，你的髋关节不一定能够立马去适应爬行这个动作。即使要训练，也要注意循序渐进。”专家提醒，腰椎不好的人群在非急性疼痛期还可以做一些“拱桥”“小燕飞”等动作来锻炼腰背部肌肉。同时游泳、引体向上这些对椎间盘压力较小的运动都是不错的选择。而跳跃性很强的运动如打篮球、打羽毛球，以及快跑则会让椎间盘持续受力，对患者来说不仅起不到锻炼效果还可能加重。