亚投体育app官方入口洪昭光教授：我和我的好朋友钟南山教授都是这样养生的！

　　钟教授说过，自己经常锻炼。通常在下午下班后，吃晚饭之前，在跑步机上跑20分钟，再做一些仰卧起坐、拉力和引体向上等动作。一个礼拜运动两三次，每次45分钟左右。

　　长期的锻炼，练就了钟教授一身发达的肌肉。医学研究证明养生资讯，肌肉发达的老年人，身体抵抗力强，代谢功能好，糖尿病、心脏病、老年痴呆症都少，寿命通常比较长。

　　钟教授再三强调，他是早睡早起的作息生活习惯，但每天必须保证8小时睡眠时间。

　　大家知道，人的睡眠习惯有两种亚投体育app官方入口，一种叫“猫头鹰”型亚投体育app官方入口，一种叫“百灵鸟”型。“猫头鹰”是晚上精神，晚睡晚起；而“百灵鸟”是早睡早起。钟教授的睡眠是“百灵鸟”型。但不论是“猫头鹰”还是“百灵鸟”，都要睡足8小时。

　　科学研究证明，每天睡足8小时，体内代谢调整能让身体各个器官得到充分休息。睡眠时间过短、调整不充分的话，会缩短寿命。

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　　钟教授的饮食习惯是，每天早上一杯牛奶、两个鸡蛋。但这两个鸡蛋，是吃两个蛋清、一个蛋黄。

　　我每天也是吃两个鸡蛋，只吃一个蛋黄，再加一杯奶。基本上是“两把蔬菜一把豆，一蛋一奶二两肉”。

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　　我俩都非常注意“三餐八分饱”。不论是在家里，还是在外面就餐，无论多丰盛的宴席，都只吃八分饱，绝不贪嘴超量。这一点，对老年人的健康十分重要亚投体育app官方入口。

　　本文来自：2022-12-03人民日报健康号“洪昭光谈健康”《我的同辈人、好朋友，86岁钟南山教授的养生之道》，版权归原作者。