亚投体育app官方入口熬夜、应酬、久坐这些伤身的事别再做！不要给自己身体找麻烦！

　　很多人只把养生挂在嘴上，说着今天开始早睡觉，一到夜里仍然沉迷游戏追剧；说着明天开始坚持运动，一到下班还是躺在沙发里看电视……健康可不是靠嘴说出来的，需要切实行动。怎样才是正确养生？

　　“今晚我一定要早睡”，这可能是一些人最没有底气的承诺，“习惯性熬夜”已成为了不少人的日常。在每一个或因焦虑、或因无聊而睡不着的深夜，不妨尝试着放下手机，让自己平静入睡。

　　1、晚上11点睡觉。人的睡眠节律和生活节律是有一定规律性的，晚上11点之后再睡，不符合人类正常的睡眠规律，会影响正常神经-内分泌功能，影响身体健康。①

　　2、每天睡够7-8小时。人的睡眠时间随年龄而产生变化，成年人大多7~8个小时即可。如果晚上的睡眠时间不够，中午可以午睡，但时间不宜过长。②

　　3、保证规律的睡眠。有些人每到周末，就选择熬夜+赖床，夜里不睡亚投体育app官方入口、早上不起，这样会破坏昼夜节律，打乱原来的睡眠规律，非但不能恢复精力，反而可能会浑身无力、头脑昏沉、精神萎靡。

　　酒桌上经常会听到这样的话：“别人都干了，你怎么还不喝？”“杯子里的酒留着‘养鱼’吗？”无论是工作还是聚会，总会有喝不完的酒、干不完的杯，我们需要学会“不贪杯”。

　　1、喝酒要把握节奏。如喝酒亚投体育app官方入口，要控制量，最好慢慢喝，让人体有充分时间把酒精分解掉，比较不容易醉。③

　　2、不要空腹喝酒。空腹时人体吸收酒精的速度较快③。另外，睡前也不要喝酒，这时距离晚饭可能已经过了四五个小时，胃里的食物经过消化吸收所剩很少，睡前喝酒基本上也属于空腹喝酒。

　　3、酒不要混着喝。如果突然混喝多种酒水，会造成体内酒精浓度的变化过快或者过慢，给身体带来负担。③

　　“低头族”随处可见，很多人不知道的是，长时间低头会让颈椎承受巨大的压力养生资讯。不妨在工作的间隙多仰仰头，起身活动一下。

　　1、不要总是低头。办公族避免长时间处于低头状态，一般在电脑旁呆上1个小时左右亚投体育app官方入口，就要站起身来活动10～15分钟，比如倒杯水喝或者去趟洗手间。

　　2、自我按摩颈部。尽量多多抬头，并同时用手按摩颈部几分钟，以改善局部血液循环，缓解颈部的紧张状态。

　　3、经常做做运动。建议平时可经常游泳，这是一项对颈椎保健比较有利的运动。如果不具备游泳的条件，也可以在家里趴在床上练练“小燕飞”。久坐族如果没有时间运动，不妨经常变换坐姿，站起来做做扩胸和后仰动作，可以放松颈部肌肉和韧带。④

　　养生永远不会晚，从现在开始改变心态，培养习惯，和家人朋友，和每一个向往健康生活的同伴一起，学会养生，让生活更加健康与美好。

　　为了呼吁公众多关注正确的养生方式，10月31日由中国健康管理协会指导，网易新闻与劲牌有限公司等联合主办的首届劲牌养生节将在湖北武汉线下举办。本次大会邀请国医大师凃晋文、2014年诺贝尔生理学或医学奖得主爱德华·莫泽等多位专家嘉宾参与，共同研讨中国健康养生新趋势。届时可以通过“中国劲酒”微信视频号，观看直播，共赴健康养生之约！

　　① 2021-03-19 健康时报网《近六成青年入睡晚？专家：人类还没有进化到适合熬夜的“体质”》

　　原标题：《熬夜、应酬、久坐，这些伤身的事别再做！不要给自己身体找麻烦！》

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