专家教你春季亚投体育app官方入口食育养生

　　湖南日报·新湖南客户端2月25日讯（记者 李文耀 摄影 韩文栋）一年之计在于春！今天，记者采访了乡伴家庭食育研究院执行院长孟献威，孟院长独特的家庭食育理念，顺应自然，值得借鉴。

　　所谓家庭食育养生资讯，就是围绕一家人的身心健康，开展家庭食育。一日三餐，一家之食，吃什么，为什么吃，怎么吃？能培养一个人的自我健康管理能力、自我生活能力和爱的能力。以家庭为单位，把健康美食融入一日三餐，用健康的生活方式来预防和管理慢病，全家共同学习成长，营造温馨、充满爱的家庭氛围，传承中国人的家和文化。

　　中医认为，养生要做到顺应四季的变化，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律，同时也是顺应二十四节气的气候变化规律。现在正值初春，春主生发，阳始升，阴始消，人们应该顺应自然的升发之势，向上、向外舒展阳气。这个季节的养生有四大要点:

　　可以听一些音乐，遇到不开心的事情，要及时与他人沟通，充分的表达自己的真实感受，避免用评判、指责的攻击性语言，避免矛盾升级。必要的时候，可以请专业人员来指导亚投体育app官方入口。

　　可以在生活中多读一些励志、提升个人情绪管理能力的书籍，做一下冥想放松的练习，不做情绪的奴隶。

　　在生活中，二类人群更需要加强户外运动。一是容易陷入情绪的人。户外运动，可以调节情绪，释放负面能量。当心情不好的时候，可以选择去公园跑步、爬山；第二类就是处于生长发育阶段的孩子。此时是孩子长高的最佳时期，要加强孩子的体育锻炼，刺激脊柱、下肢骨，可选择一些可以促进骨关节面产生研磨的运动，来刺激骨骼分化。让孩子在户外跳绳、跳远、打篮球、爬高等运动，晒太阳的同时，可以促进维生素D的吸收，加强人体“钙库”的存储。

　　春季饮食应遵循低脂原则，在饮食上要选择具有生发特性、富含维生素矿物质的食物。

　　早餐可以选择一些有机五谷来煮粥或用破壁机来制作热饮。比如燕麦煮粥，选择鹰嘴豆、亚麻籽、红枣放入破壁机制作热饮。早餐喜欢吃面的家人，可以选择全谷面、青稞面等。

　　中医食养认为春季宜多食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、绿豆芽、黄豆芽、香菇等；少食生冷、酸性的食物，比如柑橘、柠檬、乌梅等。酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄。

　　菜蔬尽量选择当季菜，如荠菜、油菜、芹菜亚投体育app官方入口、马兰头、枸杞头、香椿芽、蒲公英等。

　　春季每天早上梳头，符合阳气萌发升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。可以用木梳或铜梳紧贴头皮，疏到头皮发热。

　　健康的人生需要学习，健康的家庭需要管理，在家庭食育中通过起居、情志、运动、饮食等综合调养，可为整年的健康打下坚实基础。亚投体育app官方入口亚投体育app官方入口亚投体育app官方入口